Mengapa “Diet Sehat” Tinggi Protein Lebih Baik

Mengapa “Diet Sehat” Tinggi Protein Lebih Baik

Mengapa “Diet Sehat” Tinggi Protein Lebih Baik
5 (100%) 4 votes

10 Alasan Mengapa Diet Sehat Tinggi Protein Lebih Baik

Banyak orang suka berdebat tentang lemak dan karbohidrat. Namun, hampir semua orang setuju bahwa protein itu penting. Kebanyakan orang makan protein untuk mencegah agar tidak kekurangan protein, tapi ada beberapa yang akan melakukan lebih baik dengan asupan protein yang jauh lebih tinggi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet sehat dengan protein tinggi memiliki manfaat utama sebagai cara menurunkan berat badan dan kesehatan metabolik.

Protein Dapat Mengurangi Nafsu Makan

Dalam proses pengolahan makanan , Tiga makronutrien (lemak, karbohidrat dan protein) mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda. Sebuah Studi menunjukkan bahwa protein adalah yang paling banyak mengisi. Ini membantu Anda merasa lebih kenyang, dengan sedikit makanan. Sebagian alasannya adalah protein mengurangi kadar hormon germelin yang mempengaruhi rasa lapar Anda. Ini juga meningkatkan hormon kenyang peptida YY, yang membuat Anda merasa kenyang .

Efek ini bisa sangat kuat , dalam sebuah penelitian, peningkatan protein dari 15 % sampai 30% kalori membuat wanita dengan berat badan berlebih mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit setiap hari.

Jika Anda sedang mencari cara menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak perut, maka pertimbangkan mengganti beberapa karbohidrat dan lemak yang Anda makan dengan protein. Contoh tips diet sehat sederhana yaitu dengan membuat kentang atau nasi dalam porsi yang lebih kecil, sambil menambahkan beberapa tambahan daging atau ikan.

 Protein Dapat Meningkatkan Massa Otot , Kekuatan Otot Dan Membentuk Otot.

Oleh karena itu, tampaknya logis jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein akan membantu membangun otot Anda lebih banyak. Tidak mengherankan, banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan menerapkan diet sehat tinggi protein dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.

Jika Anda secara fisik aktif, mengangkat beban, atau mencoba menguatkan otot dan membentuk otot, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein. Diet sehat tinggi protein juga dapat membantu mencegah kehilangan otot saat tubuh Anda berada dalam keadaan “katabolik” , seperti saat menurunkan berat badan .

Protein Baik Untuk Tulang Anda

 Ada mitos yang sedang berkembang bahwa protein (kebanyakan protein hewani) buruk bagi tulang Anda. Ini didasarkan pada gagasan bahwa protein meningkatkan “muatan asam” dalam tubuh, yang menyebabkan kalsium dilepaskan dari tulang untuk menetralisir asam. Namun, sebagian besar penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa protein, termasuk protein hewani, memiliki manfaat besar untuk kesehatan tulang . Orang yang makan lebih banyak protein cenderung dapat mempertahankan massa tulang mereka lebih baik saat mereka tua dan cenderung memiliki risiko osteoporosis dan fraktur yang jauh lebih rendah . Hal ini sangat penting bagi wanita, yang berisiko tinggi terkena osteoporosis setelah menopause. Mengonsumsi banyak protein dan tetap aktif adalah cara yang baik untuk mencegahnya.

Protein Dapat Mengurangi keinginan ngemil Pada Malam Hari

Ini bukan hanya tentang tubuh Anda yang membutuhkan energi atau nutrisi, ini adalah tentang otak Anda yang membutuhkan asupan. keinginan akan makanan cepat saji terasa sama persis dengan keinginan akan obat-obatan terlarang, alkohol dan nikotin. Sayangnya, ngemil bisa sangat sulit dikendalikan. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah mencegahnya muncul . Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah memulai menu diet sehat dengan meningkatkan asupan protein Anda. Satu studi pada pria dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa meningkatkan protein menjadi 25% kalori mengurangi nafsu makan sebesar 60%, dan mengurangi keinginan untuk ngemil pada malam hari sampai setengahnya . Studi pada anak perempuan juga menemukan bahwa hanya makan sarapan dengan protein tinggi mengurangi hasrat dan ngemil larut malam. Ini mungkin dimediasi oleh fungsi dopamin yang lebih baik, yang merupakan salah satu hormon otak utama yang terlibat dalam kecanduan .

Protein Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Meningkatkan Pembakaran Lemak .

 Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara waktu.

Itu karena tubuh menggunakan energi (kalori) untuk mencerna dan memanfaatkan nutrisi dalam makanan. Ini disebut sebagai efek termik makanan (TEF). Namun, tidak semua makanan sama dalam hal ini. Faktanya, protein memiliki efek termis yang jauh lebih tinggi (20-35%) dibanding lemak atau karbohidrat (5-15%). Asupan protein yang tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme secara signifikan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Jumlah ini bisa mencapai 80 sampai 100 kalori yang terbakar setiap hari. Satu studi tentang protein menemukan bahwa kelompok protein tinggi membakar 260 kalori lebih banyak per hari daripada kelompok protein rendah. Ini setara dengan satu jam latihan intensitas sedang per hari !

Protein Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinngi Anda

Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan penyebab utama serangan jantung, stroke dan penyakit ginjal kronis. Menariknya, dalam beberapa penelitian menunjukan dengan diet sehat tinggi protein telah terbukti menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah tinjauan terhadap 40 percobaan terkontrol, peningkatan protein menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 1,76 mmHg, dan tekanan darah diastolik sebesar 1,15 mmHg (26). Satu studi menemukan bahwa, selain menurunkan tekanan darah, diet tinggi protein juga menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.

Protein Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan menstabilakan berat badan dalam Jangka Panjang.

 Ketika berat badan berhasil turun, protein adalah raja nutrisi. Seperti disebutkan di atas, diet protein tinggi meningkatkan metabolisme dan menyebabkan pengurangan kalori dan asupan kalori secara otomatis. Untuk alasan ini, tidak mengherankan jika orang yang meningkatkan asupan proteinnya cenderung dapat menurunkan berat badan secara otomatis. Dalam sebuah penelitian pada wanita dengan berat badan berlebih, mengonsumsi protein pada 30% kalori membuat mereka kehilangan 11 pound (5 kg) dalam 12 minggu, tanpa sengaja membatasi apapun. Protein juga memiliki manfaat untuk menghilangkan lemak bila Anda sengaja membatasi kalori. Dalam sebuah studi 12 bulan terhadap 130 orang yang kelebihan berat badan dengan diet yang dibatasi kalori, kelompok protein tinggi kehilangan 53% lebih banyak lemak tubuh daripada kelompok protein normal yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama. Tentu saja, ini merupakan cara menurunkan berat badan yang alami dan menyehatkan. Mempertahankan berat badan yang hilang sebenarnya merupakan tantangan yang jauh lebih besar bagi kebanyakan orang. Hanya sedikit merubah menu diet sehat Anda dengan menaikan asupan protein terbukti membantu menstabilkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, peningkatan protein dari 15% menjadi 18% kalori  dapat mengurangi berat badan kembali sebesar 50%. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan cara menurunkan berat badan ini. Yang telah terbukti mencegah obesitas di masa depan, maka pertimbangkan untuk membuat daftar diet sehat ini dengan membuat asupan protein secara permanen.

Protein Tidak Merusak Ginjal Sehat

 Banyak orang salah persepsi bahwa asupan protein yang tinggi dapat membahayakan ginjal Anda. Memang benar bahwa pada orang dengan penyakit ginjal, perlu membatasi asupan protein.

Ini tidak boleh dianggap enteng, karena masalah ginjal bisa sangat serius. Namun, sementara asupan protein yang tinggi mungkin berbahaya pada orang dengan masalah ginjal, namun TIDAK berarti bahwa hal itu memiliki relevansi dengan orang dengan ginjal sehat. Faktanya, banyak penelitian telah meneliti hal ini dan menemukan bahwa diet protein tinggi tidak memiliki efek berbahaya pada orang yang bebas dari penyakit ginjal.

Protein Dapat Membantu Memperbaiki Sel Tubuh Anda Paska Cedera.

Protein dapat membantu memperbaiki tubuh Anda setelah mengalami cedera. Ini masuk akal, mengingat bahwa protein sebagai zat pembangun yang membentuk blok bangunan utama jaringan dan organ tubuh. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein setelah cedera dapat membantu mempercepat pemulihan.

Protein Dapat Membantu Anda Tetap Fit Seiring Bertambahnya Usia.

Salah satu konsekuensi penuaan, adalah otot Anda mengecil.

Ini disebut sebagai sarcopenia terkait usia, dan merupakan salah satu penyebab utama dari kelemahan, patah tulang dan berkurangnya kualitas hidup di usia tua. Dengan diet sehat tinggi protein merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah sarkopenia di usia senja. Tetap aktif secara fisik juga penting, dan mengangkat beban atau melakukan semacam latihan ketahanan dapat menghasilkan kesehatan yang luar biasa di hari tua .

Meskipun asupan protein yang lebih tinggi dapat memiliki manfaat kesehatan bagi banyak orang, itu tidak berlaku sama untuk semua orang. Kebanyakan orang sudah mengonsumsi protein sekitar 15% kalori, yang lebih dari cukup untuk mencegah kekurangan. Namun, dalam kasus tertentu, orang bisa mendapatkan keuntungan dengan diet sehat tinggi protein yaitu sampai 25-30% kalori. Jika Anda sedang mencari cara menurunkan berat badan yang alami dan sehat tips di atas bisa sangat berguna. Disamping dapat  memperbaiki kesehatan metabolik atau meningkatkan massa otot dan kekuatan, diet sehat tinggi protein juga berguna bagi Anda agar asupan protein Anda tercukupi dengan baik.

4 Alasan Kenapa Telur Sangat Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan

Telur termasuk makanan sehat yang bisa Anda masukan dalam daftar diet sehat Anda.Telur sangat kaya akan protein tinggi, lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral penting. Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuatnya bisa dijadikan cara untuk menurunkan berat badan.Dalam artikel ini akan dijelaskan mengapa telur menjadi makanan super yang dapat menurunkan berat badan Anda.

Telur merupakan makanan yang rendah kalori

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Satu telur besar mengandung hanya sekitar 78 kalori, namun sangat tinggi nutrisi. Kuning telur sangat bergizi. Diet sehat ini dilakukan dengan makan telur yang terdiri dari 2- 4 butir telur. Tiga telur rebus besar mengandung kurang dari 240 kalori. Dengan menambahkan porsi sayuran, Anda bisa makan lengkap dengan hanya sekitar 300 kalori. Perlu diingat bahwa jika Anda menggoreng telur Anda dengan minyak atau mentega, Anda menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh yang digunakan.

Telur Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh Anda

Telur mengandung semua asam amino esensial, dan dalam rasio yang tepat. Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk kesehatan dan metabolism tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 -100 kalori per hari, melalui proses yang disebut efek makanan termis. Efek termal makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme makanan membutuhkan energi ekstra yang lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat. Ini berarti makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Telur Mengandung Energi Yang Besar untuk Mengawali Hari Anda

Sarapan dengan menu diet sehat telur sangat bermanfaat sebagai salah satu cara menurunkan berat badan. Banyak penelitian telah membandingkan efek diet sehat dengan makan telur di pagi hari versus makan sarapan lainnya dengan kandungan kalori yang sama. Beberapa penelitian mengatakan wanita dengan berat badan berlebih yang mengonsumsi telur dan bukannya roti bagel dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menyebabkan mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya. Sarapan telur juga telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar, setelah dilakukan lebih dari 8 minggu. Studi serupa pada pria menunjukan kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa diet sehat dengan makan telur untuk sarapan pagi secara signifikan dapat mengurangi asupan kalori selama 24 jam berikutnya , bila dibandingkan dengan sarapan roti bagel. Pemakan telur juga merasa lebih kenyang. Selanjutnya, sarapan pagi menyebabkan glukosa darah dan respon insulin lebih stabil, sekaligus menekan ghrelin (hormon kelaparan). Dengan diet sehat makan telur untuk sarapan menyebabkan pria tersebut secara otomatis makan sekitar 270-470 kalori lebih sedikit pada makan siang dan makan malam, dibandingkan dengan makan sarapan lainnya. Penurunan asupan kalori yang mengesankan. Satu-satunya hal yang mereka lakukan adalah dengan menggunakan diet sehat makan telur saat sarapan.

Telur Murah dan Mudah Disajikan

Telur termasuk bahan makanan yang murah, banyak tersedia dan bisa disiapkan dalam hitungan menit. Menu diet sehat dengan olahan telur yang ditambah sayuran sangat baik dan waktu pembuatanya juga cepat. Ini merupakan cara yang efektif sebagai cara menurunkan berat badan. Anda bisa menemukan banyak resep tentang diet sehat berbahan telur pada artikel kami selanjutnya.

Menambahkan telur ke makanan Anda mungkin merupakan salah satu hal termudah yang harus dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Telur bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit sepanjang hari. Selain itu, telur mengandung banyak vitamin dan mineral jika dibandingkan dengan makanan lain. Diet sehat dengan makan telur, terutama untuk sarapan pagi, sangat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •