Tips menurunkan berat badan

Tips menurunkan berat badan

Tips menurunkan berat badan
5 (100%) 7 votes

Kebiasaan makan dan aktivitas fisik sehari-hari, sangat mempengaruhi kesehatan Anda. Mudah untuk mengatakan, tapi terkadang tidak  mudah dilakukan. Ada 5 ” Tips menurunkan berat badan “  tips yang sederhana bagi Anda dan keluarga Anda. Gaya hidup sehat dan kembali ke jalur yang sehat.

Gaya hidup kita yang sibuk bisa sangat berpengaruh pada kesehatan kita dan juga keluarga kita. Bergegas menuju sekolah dan bekerja mengharuskan kita untuk lebih aktif dan pandai mengatur waktu. Alih – alih disibukan dengan kegiatan membuat kita tergelincir dalam kebiasaan memilih makanan ringan dan makanan yang tidak sehat sambil menghabiskan waktu senggang kita untuk menonton TV atau di depan komputer.

Pilihan ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan kesehatan anak-anak kita – baik sekarang maupun dalam jangka panjang. Itulah mengapa sangat penting untuk berhenti dan membuat keputusan untuk mengikuti gaya hidup sehat.

Aktif setiap hari

WhatsApp Image 2017-12-23 at 11.26.27

Hal yang hebat yang perlu Anda lakukan adalah dengan bergerak hanya dalam beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat yang besar, banyak manfaat yang tidak Anda sadari dengan bergerak lebih banyak atau aktif setiap hari.

Beberapa manfaatnya antara lain :

  • Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
  • Meningkatkan stabilitas sendi
  • Meningkatkan kekuatan anggota gerak badan
  • Membantu menjaga fleksibilitas seiring bertambahnya usia
  • Menjaga massa tulang
  • Mencegah osteoporosis dan patah tulang
  • Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
  • Meningkatkan harga diri
  • Meningkatkan daya ingat pada lansia
  • Mengurangi stres

Bahkan dengan memperbanyak bergerak juga dapat menurunkan berat badan walaupun tidak terlalu besar, tapi Anda bisa melihat hasilnya sangat menakjubkan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan, dengan mengurangi 5 sampai 10 persen dari total berat tubuh Anda , dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Sebenarnya, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai hidup yang sehat, tetapi apabila Anda hidup sehat bonus dari itu adalah turunnya berat badan.

Aktivitas fisik yang teratur penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan kesejahteraan anak-anak dan remaja yang sehat. Mereka harus melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari. Sertakan aktivitas yang menguatkan otot dan tulang minimal 3 hari dalam seminggu. Orang tua harus menjadi panutan yang baik dan memiliki sikap positif untuk bersikap aktif.

Pilihlah air sebagai minuman

WhatsApp Image 2017-12-21 at 16.22.11Air adalah cara terbaik bagi Anda untuk melepaskan dahaga , dan tentu saja tanpa tambahan gula yang ditemukan dalam jus buah, minuman ringan dan minuman manis lainnya.

Mengurangi susu yang mengandung lemak dan makanlah buah utuh , daripada mengonsumsi jus buah yang banyak mengandung gula.

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari membantu anak tumbuh dan berkembang dengan baik, meningkatkan vitalitasnya dan dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis.

Usahakan makan dua porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari.
Miliki buah segar yang tersedia sebagai makanan ringan yang nyaman dan cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam setiap makanan.

Matikan gadget dan mulailah aktif

Terlalu sering diam atau ‘masih’ menghabiskan waktu menonton TV, berselancar online atau bermain game di komputer akan mengakibatkan anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Anak-anak dan remaja harus menghabiskan waktu tidak lebih dari dua jam sehari untuk bermain gadget. Jangan gunakan waktu yang lama untuk bermain gadget dalam bentuk apapun.

Sebaiknya rencanakan berbagai permainan indoor dan outdoor yang mengasah tubuh dan otak untuk kegiatan anak-anak Anda, sebagai alternatif untuk tidak menonton TV atau bermain di komputer.

Makan lebih sedikit makanan ringan dan pilih alternatif yang lebih sehat

veg_vs_junk

Camilan sehat membantu anak-anak dan remaja memenuhi kebutuhan gizi harian mereka. Makanan ringan seperti buah dan sayuran, mengurangi produk susu dan biji-bijian lemak adalah pilihan tersehat bagi kehidupan Anda dan keluarga Anda.

Hindari makanan ringan yang mengandung gula tinggi atau lemak jenuh – seperti keripik, kue dan coklat – yang dapat menyebabkan anak-anak mengalami kelebihan berat badan.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •