Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu
5 (100%) 7 votes

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Ada banyak hal yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tidak hanya makan lebih baik dan berolahraga. Jika Anda ingin secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang, Anda juga harus bisa memodifikasi perilaku dan mind set tentang makanan dan aktivitas fisik Anda. Cobalah mengikuti tips sederhana  Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

 satu untuk setiap hari: senin, selasa, rabu, kamis, jumat, saptu dan minggu, belajar pendekatan lain tentang makanan dan cara berolah raga.

1. Minggu: Rencanakan makanan Anda selama seminggu

Luangkan waktu hari ini untuk memikirkan sebuah rencana dalam seminggu. Mulailah dengan beberapa makanan dasar untuk dimakan setiap hari dan tambahkan yang lain untuk mendiversifikasi makanan Anda. Buat daftar belanjaan sebelum Anda pergi Belanja. Ini penting, jadi Anda belanja kebutuhan yang benar benar Anda butuhkan, tidak makanan tambahan yang akan membuat Anda lebih gemuk. Pikirkan menu yang mudah, yang makanan yang gampang Anda masak. Sebelum belanja dan memasak pertimbangkan jadwal harian Anda seminggu ke depan.

Kalo kiranya Anda sibuk, masaklah dalam porsi besar dan bisa bertahan agak lama. Sehingga Anda bisa makan masakan tersebut beberapa hari, hal ini banyak menyimpan waktu Anda di dapur.

Contohnya: Kare ayam, Opor ayam, atau daging. Tempe tahu bacem dll

2. Senin: Mengelola waktu Anda dengan bijak

Anda sibuk, hal yang tidak perlu di pertanyakan,tapi apakah Anda sesibuk yang Anda pikirkan? Inilah saatnya untuk melihat dengan baik bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Anda mungkin bisa mengatur ulang aktivitas atau menghilangkannya sama sekalihal hal yang kiranya tidak perlu. Misalnya menghapus waktu nonton TV , sinetron, berita, drama, dll…

Anda akan takjub, betapa bebasnya Anda pada malam hari dan akhirnya punya banyak waktu untuk yang lain. Anda mungkin sudah pernah mendengar saran berikut ini, tapi pernahkah Anda benar-benar mencobanya? SEKARANG WAKTUNYA MENCOBA.

  • Gabungkan misi Anda, misalnya siapkan lunch box Anda untuk besuk sambil memasak makan malam
  • Delegasi pekerjaan lain ( misalnya, mintalah pasangan atau anak Anda melakukan tugas untuk memberi Anda waktu untuk berolahraga )
  • Buatlah daftar tugas yang realistis (lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu dan delegasikan kegiatan yang kurang penting kepada orang lain)
  • Minimalis aktivitas (misalnya; membuat daftar belanjaan dan hanya membeli barang di dalamnya untuk membatasi waktu terbuang berjalan di lorong lorong supermarket tanpa tujuan pasti)

3. Selasa: Ikuti jadwal makan

Banyak orang yang sedang diet, skip makanan satu atau dua kali dalam sehari, dengan harapan mempercepat penurunan berat badan? sebaiknya ini jangan di lakukan. Tubuh Anda membutuhkan persediaan nutrisi secara teratur agar bisa berjalan dengan baik.

Menunggu waktu yang lama sebelum waktu makan, bisa menyebabkan gejala fisik yang tidak diinginkan, seperti sakit kepala, kelesuan, kelaparan yang hebat, dan makan berlebih. Ini tidak di rekomendarikan untuk para pemula diet.

Makanya di sarankan jangan belanja pada waktu perut kosong atau lapar. Karena di saat Anda lapar sangat sulit untuk membuat pilihan yang sehat, Anda akan lari ke bagian yang manis manis, roti dan camilan dulu sebelum yang lainya.

Pergilah belanja sesudah Anda makan, jadi Anda lebih santai dan tetap mengikuti list belanja Anda, hindari belanja lebih dari 1 jam, pilihlah yang ada di dalam list belanja dan hindari lorong lorong yang sekiranya terdapat makanan yang menggoda diet Anda.

4. Rabu: Batasi makan hanya di dapur atau ruang makan

Seberapa sering Anda makan sambil nonton TV? di ruang tamu, ini adalah kebiasaan yang tidak bagus terutama jika Anda mempunyai anak. Mereka dengan tidak sengaja menjadikan hal ini sebagai rutinitas mereka samapi dewasa. Jangan makan di tempat selain dapur atau ruang makan. Karena noshing berhubungan dengan isyarat tertentu (seperti ruangan) bisa memicu rasa lapar bahkan di saat Anda tidak lapar. Inilah awal kebiasaan buruk di kembangkan. Contoh lainya seperti ini, pikiran apa yang muncul saat Anda di bioskop? makan popcorn… ini karena secara tidak sadar kita menghubungkan bioskop dengan popcorn

Makan untuk memuaskan rasa lapar adalah alasan yang tepat untuk makan, tapi makan  hanya karena Anda berada di bioskop (atau ruang tamu sambil nonton TV) ? tidak. Kebiasaan buruk ini secara tidak sadar bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.

5. Kamis: Tidak melakukan kegiatan apapun saat makan

diet cepat, makan di meja makan

Kebiasan multitasking di era sekarang ini memang perlu, tapi jangan di lakukan saat makan. Saat Anda makan sambil melakukan hal-hal lain seperti mengemudi atau bermain games online dengan teman, Anda mungkin tidak memperhatikan seberapa banyak Anda makan atau seberapa penuh perasaan Anda, karena perhatian Anda terbagi. Jadi, cobalah untuk berpikiran tunggal tentang makanan Anda; Bahkan jika terasa aneh pada awalnya, cobalah melakukan hal lain saat makan.Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang apa dan berapa banyak yang Anda makan. (Cobalah tip sederhana ini untuk mengurangi makan dan membuang kegiatan yang mengganggu proses makan Anda)

6. Jumat: Cari Dukungan dari orang orang sekitar Anda

JIka Anda memulai program menurunkan berat badan, jangan melakukan hal ini sendirian. Hal ini sangat sulit di lakukan sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa mengubah dan menjaga perilaku sehat menjadi lebih mudah dengan dukungan dari orang lain.

Carilah sebanyak mungkin dukungan, umumkan pada orang orang sekitar Anda yang peduli dengan keadaan Anda.

Pasti sebagian besar teman dan anggota keluarga ingin mendukung upaya penurunan berat badan Anda, namun mungkin tidak yakin bagaimana membantu Anda, jadi bantulah mereka membantu Anda. Tentukan secara spesifik dukungan apa yang Anda perlukan dari orang orang yang ingin membantu Anda ini, misalnya bantuan sederhana seperti  “Bantu saya untuk makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak,” katakan, “Bisakah Anda pergi berjalan kaki 20 menit dengan saya setelah makan malam pada hari Senin dan Rabu,” atau Jika Anda di undang makan malam oleh teman Anda ” lebih baik lagi jika Anda bisa menawarkan saya semangkok buah potong dari pada semangkok ice cream untuk makanan penutupnya” . Carilah hal hal Anda dan pasti teman teman Anda akan dengan senang hati membantu Anda sukses dalam penurunan berat badan.

7. Sabtu: Ambil Kendali Pikiran Anda

Ikut kegiatan baru di sekitar Anda, sepeti main musik

Sama seperti ruangan bisa membuat Anda lapar, dan memicu keinginan untuk makan. Pikiran juga berperan besar dalam memicu Anda makan makanan yang tidak tepat.

Jika Anda makan kue chocolate chip setiap kali Anda melihat iklan dengan kue di dalamnya, Anda mungkin mulai mendambakan kue dan merasa bahwa Anda HARUS makan setiap kali Anda memikirkanya.

Saat ini waktu yang tepat untuk memutuskan hubungan  hubungan antara pikiran dan makan Anda. Misalnya Anda pingin sekali makan makanan/ camilan yang sedang diiklan di TV atau majalah dan browsing internet

Anda harus pintar menyiasati pikiran Anda dengan mengalihkan perhatian dan pikiran Anda ke suatu aktifitas yang membuat tangan atau mulut Anda sibuk

Anda harus pintar menyiasati pikiran Anda dengan mengalihkan perhatian dan pikiran Anda ke suatu aktifitas yang membuat tangan atau mulut Anda sibuk, seperti kembali ke hoby lama Anda, melukis, bermain musik, mengajak teman ke rumah untuk melakukan olah raga bareng ataupun mencari hoby baru, untuk meluangkan waktu. Selamat mencoba!

 

Dapatkan 123Langsing Academy FREE EBook

Cara yang benar untuk menurunkan berat badan dengan gampang dan bagaimana mempertahankanya.

I agree to have my personal information transfered to AWeber ( more information )

Saya tidak akan pernah memberikan, memperdagangkan atau menjual alamat email Anda. Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •