Cara Diet sehat

Cara Diet sehat

Cara Diet sehat
4.9 (97.5%) 8 votes

Ada beragam cara diet sehat yang beredar

Bagaimana memilih cara diet sehat ,dengan benar ? Kuncinya adalah dengan menemukan sesuatu yang Anda sukai agar bisa bertahan dalam jangka panjang dan pilihlah diet alami yang tentu lebih menyehatkan dan tidak membahayakan kesehatan. Berikut adalah 5 cara diet sehat yang terbukti secara ilmiah  sangat bagus untuk kesehatan Anda. Semuanya mencakup informasi rinci tentang makanan yang harus dimakan, makanan yang harus dihindari.

Diet Rendah-Karbohidrat

Diet sehat, rendah kalori

Makanan diet rendah karbohidrat, diet ini sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, mengoptimalkan kesehatan dan menurunkan risiko beberapa penyakit. Ini adalah diet yang fleksibel dan Anda dapat menyesuaikan asupan karbohidrat Anda tergantung pada tujuan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Hal yang perlu di perhatikan jika Anda hendak menjadikan diet rendah karbohidrat ini sebagai bagian dari diet harian Anda adalah bergantung dari seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman umum, agar tujuan Anda dalam menurunkan berat badan dapat tercapai.

Berikut daftar makanan rendah karbohidrat yang harus Anda masukan dalam diet harian Anda :

  • Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam dan lain-lain. Jika memungkinkan pilihlah yang dari peternakan organik karena hewan ternak ini diberi makan dari rumput yang terbaik.
  • Ikan: Ikan air laut atau segar, Ikan tangkapan liar paling baik.
  • Telur: telur ayam kampung adalah telur terbaik karena cara hidup dan makan ayam ini yang masih alami dan minimal bahan kimiawi.
  • Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya, sebisa mungkin hindarilah sayuran yang banyak kandungan pestisida.
  • Buah-buahan: Apel, jeruk, pir, blueberry, strowberi pilihlah dari perkebunan organik, yang tentu lebih menyehatkan.
  • Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari, biji bunga matahari, dll.
  • Susu Tinggi Lemak: Keju, mentega, krim tebal, yogurt.
  • Lemak dan Minyak: Minyak kelapa, minyak zaitun dan minyak ikan

Makanan yang harus Anda hindari meliputi :

  • Gula dan produk olahanya: Minuman ringan, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak lainnya.
  • Bahan makanan yang mengandung gluten: seperti roti dan pasta.
  • Lemak Trans: Minyak “Hidrogenasi” atau “sebagian terhidrogenasi”.
  • Minyak Sayur dan Sayuran Omega-6 Tinggi: Minyak biji kapas, kedelai, bunga matahari, biji anggur, jagung, safflower dan canola.
  • Pemanis Buatan: Aspartam, Sakarin, Sucralose, Siklamat dan Kalium Acesulfame. Gunakan Stevia sebagai gantinya.
  • Produk “Diet” dan “Rendah Lemak”: aneka produk susu, sereal, biskuit, dll.
  • Makanan Sangat Olahan: Jika terlihat seperti dibuat di pabrik, jangan memakannya.

Untuk cara diet sehat, anda HARUS membaca daftar bahan, bahkan pada makanan yang diberi label sebagai “makanan sehat.

Daftar makanan yang masih di tolelir jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda bisa makan sedikit karbohidrat dari beberapa makanan berikut:

  • Umbi: Kentang, ubi jalar dan beberapa lainnya.
  • Biji- bijian free gluten: Beras merah, gandum, kina dan banyak lainnya.
  • Cokelat Gelap: Pilih merek organik dengan kakao 70% atau lebih tinggi.
  • Anggur: Pilih anggur kering tanpa gula atau karbohidrat tambahan.

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi dan bisa memberi manfaat kesehatan jika Anda mengonsumsinya secukupnya. Namun, perlu diketahui bahwa coklat dan alkohol hitam akan menghambat keberhasilan Anda jika Anda makan / minum terlalu banyak.

Minuman yang di anjurkan : Kopi tanpa gula, Teh hijau tanpa gula, Air putih

Diet Mediterania

Diet sehat, mediteranian

Diet mediterranean adalah terkenal sebagai diet yang sangat baik. Cara diet sehat, ini sangat efektif untuk pencegahan penyakit jantung. Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang biasa dikonsumsi orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani di tahun 1960. Periset mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan dengan orang Amerika dan memiliki risiko rendah terhadap banyak penyakit berbahaya.

Sejumlah penelitian sekarang menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat menurunkan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kematian dini. Artikel ini akan menjelaskan bagaimana cara memulai diet mediterania. Perencanaanya dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi dari masing- masing individu.

Daftar makanan dasar diet ini terdiri dari

  • Makan : Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, kentang, roti, rempah-rempah, ikan, makanan laut dan minyak zaitun extra virgin.
  • Makan secukupnya: Unggas, telur, keju dan yogurt.
  • Makan jarang sekali: Daging merah.
  • Jangan makan: Minuman manis, penambahan gula, daging olahan, tepung olahan, minyak sulingan dan makanan olahan lainnya.
  • Contohnya makanan yang mencakup banyak sayuran, buah-buahan, ikan, unggas, biji-bijian, kacang polong, buah beri, produk susu dan minyak zaitun virgin oil.

Anda harus menghindari makanan dan bahan yang tidak sehat ini

  • Produk olahan yang banyak mengandung gula tambahan seperti : Soda, permen, es krim, gula meja dan banyak lainnya.
  • Produk makanan yang berbahan tepung olahan seperti : Roti putih, pasta dibuat dengan gandum halus, dll.
  • Lemak trans: Ditemukan dalam margarin dan berbagai makanan olahan.
  • Minyak Refined: Minyak kedelai, minyak canola, minyak sawit dan lain-lain.
  • Daging olahan: Sosis olahan, hot dog, dll.
  • Makanan yang sangat diproses: Semuanya berlabel “rendah lemak” atau bertuliskan”diet” yang diproduksi oleh pabrik yang merupakan makanan tidak sehat yang terselubung.

Anda HARUS membaca daftar bahan makanan jika Anda ingin menghindari bahan-bahan yang tidak sehat ini.

Jika Anda tertarik mencoba diet ini Anda harus mendasarkan makanan Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diolah ini.

  • Sayuran: Tomat, brokoli, kangkung, bayam, bawang merah, kembang kol, wortel, kubis, timun, dll.
  • Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, melon, persik, dll.
  • Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kenari, kacang Macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
  • Kacang polong: Kacang polong, kacang polong, kacang lentil, kacang-kacangan, kacang tanah, buncis, dll.
  • Umbi: Kentang, ubi jalar, lobak, ubi jalar, dll.
  • Biji-bijian utuh: Gula gandum utuh, beras merah, gandum hitam, jelai, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum dan pasta.
  • Ikan dan Seafood: Salmon, ikan sarden, trout, tuna, makarel, udang, tiram, kerang, kepiting, kerang, dll.
  • Unggas: Ayam, itik, kalkun dan lainnya.
  • Telur: Ayam, puyuh dan telur itik.
  • Susu: Keju, yogurt, yogurt Yunani, dll.
  • Herbal dan rempah-rempah: Bawang putih, basil, mint, rosemary, pala, kayu manis, lada, dll.
  • Lemak Sehat: Minyak zaitun extra virgin, buah zaitun, alpukat dan minyak alpukat.

Seluruh, makanan bahan tunggal adalah kunci kesehatan yang baik. Diet yang diresepkan dalam penelitian ini tinggi pada makanan nabati, dan makanan hewani relatif rendah.

Namun, makan ikan dan seafood dianjurkan setidaknya dua kali seminggu. Gaya hidup Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik secara teratur, berbagi makanan dengan orang lain dan menikmati hidup.

Jenis minuman yang di anjurkan adalah air untuk minuman keseharian Anda jika ingin menerapkan diet Mediterania. Diet ini juga mentolelir anggur merah dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 1 gelas per hari.

Namun, ini harus dihindari oleh Anda yang memiliki kecanduan akan alkohol. Karena hal ini bisa membuat Anda minum yang berlebihan. Kopi dan teh juga bisa diterima asal tanpa penambahan gula, tapi hindari minuman manis dan jus buah, yang sangat tinggi gula.

Diet Paleo

Menu diet paleo

Untuk cara diet sehat, diet paleo adalah diet yang sangat populer yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum. Cara diet sehat yang ini menjadi “diet” paling populer di dunia. Diet ini melibatkan makan makanan yang tidak diproses yang menyerupai makanan yang tersedia bagi nenek moyang paleolitik kita.

Hindari makanan dan bahan berikut ini:

  • Gula dan Sirup Jagung Fruktosa Tinggi: Minuman ringan, jus buah, gula meja, permen, kue kering, es krim dan banyak lainnya.
  • Produk olahan dari tepung refined: Termasuk roti dan pasta.
  • Kacang polong: Kacang, kacang lentil dan banyak lagi.
  • Susu: Hindari kebanyakan susu, terutama yang rendah lemak (beberapa versi paleo termasuk susu full-fat seperti mentega dan keju).
  • Minyak Nabati: Minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur, minyak safflower dan lain-lain.
  • Lemak Trans: Ditemukan dalam margarin dan berbagai makanan olahan. Biasanya disebut minyak “terhidrogenasi” atau “sebagian terhidrogenasi”.
  • Pemanis buatan: Aspartam, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame Kalium. Gunakan pemanis alami sebagai gantinya.
  • Makanan Sangat Olahan: Semuanya diberi label “diet” atau “rendah lemak” atau produk makanan buatan pabrik. Termasuk pengganti makanan buatan.
  • Petunjuk sederhana: Jika makanan di produksi oleh pabrik, jangan memakannya!
  • Dasar dari makanan paleo adalah makan makanan asli dan tidak diproses seperti :
  • Daging: Daging sapi, domba, ayam, kalkun, babi dan lain-lain.
  • Ikan dan Seafood: Salmon, trout, haddock, udang, kerang, dll. Pilih tangkapan liar jika Anda bisa.
  • Telur: Pilih telur dari peternakan organik.
  • Sayuran: Brokoli, kangkung, paprika, bawang merah, wortel, tomat, dll.
  • Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry, alpukat dan banyak lagi.
  • Umbi: Kentang, ubi jalar, ubi jalar, lobak, dll.
  • Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kacang macadamia, kenari, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
  • Lemak dan Minyak Sehat: Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, minyak alpukat dan lainnya.
  • Garam dan Rempah-rempah: Garam laut, garam himalayan, bawang putih, kunyit, rosemary, dll.

Jika memungkinkan cobalah memilih dari jenis bahan makanan berlebel organik. Jika tidak, maka pastikan untuk selalu mencari opsi yang paling sedikit diproses.

  • Anggur: Anggur merah berkualitas tinggi karena mengandung antioksidan dan nutrisi bermanfaat.
  • Dark Chocolate: Pilih satu yang memiliki kandungan kakao 70% atau lebih tinggi. Kualitas dark chocolate sangat bergizi dan sangat sehat.
  • Minuman yang terbaik adalah air putih tapi beberapa jenis minuman berikut masih bisa di tolelir : Teh sangat sehat dan sarat dengan antioksidan dan berbagai senyawa bermanfaat, pilihlah teh hijau tanpa gula. Kopi sebenarnya sangat tinggi antioksidan juga dan minumlah tanpa gula.

Diet Vegan

cara diet sehat, vegan

Pola makan vegan telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Hal ini telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, kesehatan jantung membaik dan kontrol gula darah yang lebih baik. Cara diet sehat, ini didasarkan secara eksklusif pada makanan nabati dan menghilangkan semua produk hewani.

Makanan yang harus dihindari, Vegan menghindari makan makanan dari hewani serta makanan yang mengandung bahan yang berasal dari hewan.  Ini termasuk:

  • Daging dan unggas: Daging sapi, domba, babi, daging sapi muda, kuda, daging organ, daging liar, ayam, kalkun, angsa, bebek, puyuh, dll.
  • Ikan dan seafood: Semua jenis ikan, ikan asin, udang, cumi, kerang, cumi, kerang, kepiting, lobster, dll.
  • Susu: Susu, yogurt, keju, mentega, krim, es krim, dll.
  • Telur: Dari ayam, burung puyuh, burung unta, ikan, dll.
  • Produk lebah: Madu, serbuk sari lebah, royal jelly, dll.
  • Bahan dasar hewani: Whey, kasein, laktosa, albumen putih telur, gelatin, cochineal atau carmine, isinglass, lobak, L-sistein, vitamin D3 yang diturunkan dari hewan dan asam lemak omega-3 yang diturunkan dari ikan.

Untuk cara diet sehat, vegan yang sadar kesehatan mengganti produk hewani dengan produk dari nabati, seperti:

  • Tahu, tempe: Ini memberi alternatif protein kaya serbaguna untuk daging, ikan, unggas dan telur.
  • Kacang polong: Makanan seperti kacang, kacang lentil dan kacang polong adalah sumber nutrisi dan senyawa tanaman bermanfaat yang sangat baik. Menumbuhkan, memfermentasi dan memasak yang tepat dapat meningkatkan penyerapan hara.
  • Kacang-kacangan dan mentega kacang-kacangan: Terutama varietas yang tidak bercampur dan tidak berlekuk, yang merupakan sumber zat besi, serat, magnesium, seng, selenium dan vitamin E yang baik.
  • Biji-bijian: Terutama rami, chia dan biji rami, yang mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik.
  • Susu dan yogurt tanaman yang diperkaya kalsium: Ini membantu vegan mencapai asupan kalsium diet yang dianjurkan. Memilih varietas juga diperkaya dengan vitamin B12 dan D bila memungkinkan.
  • Alga: Spirulina dan chlorella adalah sumber protein lengkap yang baik. Varietas lain adalah sumber yodium yang hebat.
  • Ragi nutrisi: Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan kandungan protein dari masakan vegan dan menambahkan rasa cheesy yang menarik. Pilihlah varietas vitamin B12 yang difortifikasi bila memungkinkan.
  • Biji-bijian utuh, sereal dan pseudocereals: Ini adalah sumber besar karbohidrat kompleks, serat, zat besi, vitamin B dan beberapa mineral. Spelt, teff, bayam dan quinoa terutama pilihan protein tinggi.
  • Makanan tumbuh dan difermentasi: roti Yehezkiel, tempe, miso, natto, asinan kubis, acar, kimchi dan kombucha sering mengandung probiotik dan vitamin K2. Kemunculan dan fermentasi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan mineral.
  • Buah dan sayuran: Keduanya merupakan makanan lezat untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda. Sayuran hijau seperti bok choy, bayam, kangkung, selada air dan sawi sangat tinggi zat besi dan kalsium.

Diet Bebas Gluten

Diet bebas gluten sangat penting bagi orang-orang yang tidak toleran terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum dan beberapa biji-bijian lainnya. Cara terbaik untuk makan makanan bebas gluten, adalah dengan mengonsumsi makanan utuh yang bebas gluten. Cara diet sehat, yang satu ini mulai di lalukan banyak orang.

Makanan dan Bahan yang Harus Dihindari, ada beberapa makanan yang selalu mengandung gluten, dan harus selalu dihindari dalam diet bebas gluten, termasuk semua bentuk gandum, seperti gandum utuh, tepung terigu, bibit gandum dan dedak gandum.

Beberapa makanan lain biasanya mengandung gluten, dan harus dihindari kecuali secara khusus diberi label “bebas gluten,” atau dibuat ketat dengan bahan bebas gluten seperti, roti, spageti, sereal, biskuit dan kue kering, beragam saus dan kecap.

Perlu diingat bahwa gluten dapat ditemukan dalam semua jenis makanan olahan.

Oat umumnya tidak mengandung gluten, dan dapat ditoleransi dengan baik pada orang dengan penyakit celiac.

Namun, mereka kadang diproses di fasilitas yang sama seperti gandum, dan karena itu mungkin “terkontaminasi silang” dengan gluten.

Kecuali secara khusus diberi label bebas gluten, pertimbangkan untuk menghindari gandum jika Anda menderita penyakit celiac.

Juga perlu diingat bahwa suplemen dan obat tertentu mungkin mengandung gluten.

Penting: Anda benar-benar HARUS membaca label. Gandum dan bahan-bahan yang mengandung gluten lainnya ditemukan dalam berbagai jenis makanan.

Ada banyak makanan sehat dan bergizi yang bebas gluten, termasuk :

  • Daging: ayam, daging sapi, domba, dll.
  • Ikan dan seafood: salmon, trout, haddock, udang, dll.
  • Telur: semua jenis, tapi pastured / omega-3 diperkaya telur yang terbaik.
  • Susu: susu, keju, yogurt.
  • Sayuran: brokoli, kangkung, kubis Brussel, wortel, bawang merah, dll.
  • Buah-buahan: apel, alpukat, pisang, jeruk, pir, stroberi, blueberry, dll.
  • Kacang polong: kacang lentil, kacang-kacangan, kacang tanah, dll.
  • Kacang-kacangan: kacang almond, kacang kenari, kacang macadamia, dll.
  • Umbi: Kentang, kentang manis, dll.
  • Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
  • Bumbu, bumbu dan bumbu: Garam, bawang putih, lada, cuka, mustard, dll.
  • Butir bebas gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, tapioka, soba, garut, bayam, serta gandum (jika diberi label bebas gluten).
  • Lainnya: Cokelat hitam.
Summary
recipe image
Recipe Name
5 diet menjelaskan
Author Name
Published On
Preparation Time
Cook Time
Total Time
Average Rating
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)

Dapatkan 123Langsing Academy FREE EBook

Cara yang benar untuk menurunkan berat badan dengan gampang dan bagaimana mempertahankanya.

I agree to have my personal information transfered to AWeber ( more information )

Saya tidak akan pernah memberikan, memperdagangkan atau menjual alamat email Anda. Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •