Diet Alami, Berat Badan Turun DRASTISS

Diet Alami, Berat Badan Turun DRASTISS

Diet Alami, Berat Badan Turun DRASTISS
4.9 (97.14%) 7 votes

Diet Alami, dengan ” Perbanyak Protein “

cara diet alami?

Perbanyak Protein

Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet protein tinggi.

Makanan simple untuk sarapan tinggi protein seperti telur bisa memiliki efek kenyang yang cukup kuat untuk energi Anda mengawali hari.

Dengan ” Air Putih “

Keunggulan air putih dalam membantu menurunkan berat badan sudah tidak dapat di ragukan lagi karena apabila anda minum 0,5 liter (17 oz) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya. Minum air putih sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Air putih sangat baik untuk menurunkan berat badan Anda dari pada minuman lain yang kaya kalori dan gula. Maka sebaiknya minumlah air putih sebanyak 8 gelas sehari atau lebih. Selain itu, mengkonsumsi air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun-racun yang terdapat dalam tubuh Anda.

Dengan ” Hindari Makanan Olahan”

Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya tinggi kadar gula, ditambah lemak dan kalori. Terlebih lagi, makanan olahan dapat membuat Anda makan sebanyak mungkin dan cenderung lebih adiktif daripada makanan yang tidak diproses. Walaupun makan sedikit makanan olahan akan merusak Diet Sehat Anda , hindari makanan olahan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Dengan ” Sediakan makanan sehat dan makanan ringan “

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku makan Anda, dengan selalu memiliki makanan sehat di rumah, Anda terhindar dari kemungkinan makan makanan yang tidak sehat.

Dan biasakan untuk makan bersama keluarga di rumah . Karena selain membantu menjaga nutirsi keluarga juga dapat membantu Anda makan teratur dan tepat waktu sehingga dapat mengurangi kebiasaan Anda untuk makan di luar rumah. Ini merupakan cara diet alami bagi Anda dan keluarga Anda.

Dan biasakan untuk membawa bekal buatan sendiri kemanapun kita pergi . Contohnya adalah dengan membawa bekal buah segar dengan kadar gula sedikit seperti tomat ceri, kacang-kacangan, wortel rebus, brokoli rebus atau mentimun. Banyak resep Diet Sehat yang bisa Anda temukan di situs ini.

Dengan ” Hindari gula tambahan “

Makan banyak gula tambahan dapat menyebabkan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Gula tambahan biasanya tersembunyi di dalam berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin akan banyak mengkonsumsi gula tanpa menyadarinya.

Meminimalkan asupan tambahan gula adalah cara terbaik untuk memperbaiki pola makan Anda dan telah terbukti sebagai cara menurunkan berat badan. Sebagai alternatif lain Anda dapat memakan gula alami dari beberapa macam buah contoh pisang atau pepaya, selain terdapat gula alami pisang atau pepaya juga dapat mengenyangkan.

Cara Diet Alami, dengan ” Minum Kopi dan Teh Hijau tanpa pemanis “

Minum Kopi dan Teh Hijau tanpa pemanis
Minum Kopi dan Teh Hijau tanpa pemanis

Kopi merupakan minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar. Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3 – 11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23 – 50%. Kopi hitam sangat bersahabat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan karena bisa membuat Anda merasa kenyang tapi tidak mengandung kalori. Ini salah satu cara menurunkan berat badan, yang paling mudah tanpa disadari, Anda sudah melakukanya sehari hari.

Sedangkan teh hijau memiliki banyak manfaat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, seperti meningkatkan pembakaran lemak, membantu Anda lebih rileks dan membantu menurunkan berat badan Anda. Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya. Teh hijau jenis matcha adalah contoh dari berbagai teh hijau bubuk yang  memiliki manfaat kesehatan lebih kuat daripada teh hijau biasa.

Dengan ” Hindari kalori cair “

Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan manis, jus buah, susu coklat dan minuman energi. Minuman ini buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas. Dalam satu studi menunjukkan peningkatan 60%  risiko obesitas di antara anak-anak, untuk setiap porsi minuman manis yang bergula. Sehingga ini harus Anda hilangkan dari Diet Sehat Anda.

Penting juga untuk dicatat bahwa otak Anda tidak mendaftarkan kalori cair dengan cara yang sama dengan kalori padat, jadi Anda akhirnya akan menambahkan jenis kalori lain dalam menu makan Anda.

Cara Diet Alami, dengan ” Cobalah Diet Rendah Karbohidrat “

Cara Diet Alami

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat terbukti sangat efektif sebagai cara menurunkan berat badan. Membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak protein dapat mengurangi nafsu makan Anda dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar dari pada diet rendah lemak standar. Diet rendah karbohidrat juga dapat mencegah banyak faktor risiko penyakit seperti Diabetes tipe 2.

Apabila Anda ingin melakukan diet karbohidrat sebaiknya hindari makanan seperti nasi putih, tepung-tepungan dan juga karbohidrat olahan seperti sereal, snack, roti putih, pasta dan kue kering. Jika Anda memasak ingatlah selalu memakai Menu Sehat dalam sehari hari.

Cara Diet Alami, dengan ” Gunakan Piring kecil dan makanlah lebih lambat “

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu Anda makan lebih sedikit, karena mengubah cara Anda melihat ukuran porsi. Orang-orang tampaknya mengisi piring mereka sama, terlepas dari ukuran piringnya, jadi mereka akhirnya meletakkan lebih banyak makanan di piring yang lebih besar daripada yang lebih kecil. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat mengurangi berapa banyak makanan yang  Anda makan.

Sehingga tanpa Anda sadari ini merupakan cara menurunkan berat badan , dan sebaiknya makanlah lebih lambat daripada biasanya. Jika Anda makan terlalu cepat, anda mungkin makan terlalu banyak kalori sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda kenyang. Orang yang makan lebih cepat cenderung menjadi gemuk, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat. Mengunyah lebih lambat dapat membantu Anda mengurangi kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan serta membantu Anda cepat merasa kenyang.

Dengan ” Perbanyak cabe rawit dan bawang putih”

Cabe rawit mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh . Capsaicin juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori anda. Sedangkan bawang putih kaya akan antioksidan yang dapat melerai kolestrol jahat dalam tubuh anda. Ini merupakan diet sehat yang harus ada dalam daftar diet sehat Anda. Ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang alami dan sehat .

Dengan ” Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran “

Buah dan sayuran adalah makanan yang sangat sehat, cocok untuk Anda yang sedang melakukan diet sehat. Selain memiliki kandungan air, nutrisi dan serat yang tinggi, biasanya memiliki kepadatan energi yang sangat rendah. Hal ini memungkinkan untuk makan porsi besar tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Sebisa mungkin makanlah buah yang tidak terlalu mengandung banyak gula seperti pisang, jeruk dan anggur hijau. Apabila Anda bosan memakan buah utuh Anda juga dapat membuat jus buah dan sayuran seperti jus wortel dengan nanas dan tomat. Diet Sehat sayur buah ini murah dan gampang di cari , dan perlu diingat jangan menambahkan gula dan pemanis lainnya .

Dengan ” Tidur yang cukup “

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan, sekaligus untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur mencapai 55% lebih mungkin mengalami obesitas, dibandingkan mereka yang cukup tidur. Angka ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak.

Karena kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi harian pada hormon nafsu makan Anda yang menyebabkan regulasi nafsu makan menjadi buruk.

Cara Diet Alami, dengan ” Lakukan Beberapa Jenis Cardio “

Melakukan cardio – apakah itu joging, berlari, bersepeda, berjalan dengan berjalan kaki atau hiking – adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan memperbaiki kesehatan mental dan fisik Anda dan tentu saja ini juga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan .

Cardio telah terbukti dapat memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung dan juga bisa membantu mengurangi berat badan serta efektif untuk mengurangi lemak berbahaya yang terdapat di perut dan sekitar organ tubuh anda yang dapat menyebabkan penyakit metabolik seperti Diabetes , hipertensi dan masih banyak penyakit lainnya.

Apabila berat badan Anda sudah menurun, efek samping yang terjadi adalah Anda akan kehilangan sebagian massa otot Anda. Dengan mengangkat beban secara teratur, Anda bisa mencegah hilangnya massa otot ini. Sebagai manfaat tambahan, Anda juga akan terlihat dan merasa jauh lebih baik.

Fokus Mengubah Gaya Hidup Anda

Diet adalah salah satu hal yang hampir selalu gagal dalam jangka panjang. Sebenarnya, orang yang “diet” cenderung bertambah berat badannya dari waktu ke waktu. Alih-alih berfokus hanya pada menurunkan berat badan, jadikan tujuan utama Anda diet adalah untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan dan nutrisi yang sehat.

Makanlah untuk menjadi orang yang lebih sehat, bahagia, lebih bugar – tidak hanya untuk menurunkan berat badan.

 

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •