Cara Diet Alami

Cara Diet Alami

Cara Diet Alami
5 (100%) 7 votes

Cara Diet Alami

Ada banyak informasi tentang Cara Diet Alami yang beredar di Internet yang semuanya menjanjikan penurunan berat badan secara instan dan banyak juga tips diet ala selebriti dimana banyak selebriti yang berhasil menurunkan bobot mereka.

cara diet alami, contoh sarapan
cara diet alami, contoh sarapan sehat

Banyak nasehat yang tampaknya tak akan ada habisnya dan bisa sangat membingungkan. Kunci nyata untuk menurunkan berat badan yang aman dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan yang dapat Anda jadikan kebiasaan untuk hidup sehat.

Jika Anda mencari Cara Diet Alami terbaik tentang cara menurunkan berat badan dan bagaimana agar bisa mempertahankan bobot Anda agar tetap stabil. Tips berikut adalah tips diet yang akan membantu Anda kembali ke jalur hidup sehat dan membantu menurunkan berat Anda secara alami yang akan mengembalikan kebugaran Anda.

Berikut adalah 25 Cara Diet Alami terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan :

  1. Makanlah tinggi serat

Serat ditemukan pada makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka waktu yang panjang.

Anda bisa memulainya dengan menambahkan makan gandum untuk sarapan pagi atau mengemil kacang dan biji-bijian yang kaya serat.

  1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula

Gula yang ditambahkan, terutama dari minuman bergula, adalah alasan utama kenaikan berat badan dan menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makanan seperti permen, soda dan makanan yang dipanggang banyak mengandung gula tambahan. Dan cenderung sangat rendah nutrisi. Memotong makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan berlebih.

Penting untuk dicatat bahwa makanan yang dipromosikan sebagai makanan “sehat” atau “organik” bisa sangat tinggi mengandung gula. Karena itu, bacalah label makanan dan minuman sebelum membelinya.

  1. Konsumsilah Lemak Sehat

Lemak sehat benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Sebenarnya, mengikuti diet tinggi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan telah terbukti mampu memaksimalkan penurunan berat badan.

Terlebih lagi, lemak membantu Anda tetap kenyang lebih lama, mengurangi hasrat untuk ngemil dan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

  1. Tidak melakukan kegiatan apapun saat makan

Makan sambil melihat TV atau komputer atau melakukan kegiatan lainnya dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori sehingga dapat menaikan berat badan Anda.

Makan di meja makan bukan hanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan Anda. Ini juga membuat Anda menyatu dan berkumpul dengan orang yang Anda cintai.

Smartphone adalah perangkat lain yang harus Anda sisihkan saat Anda sedang makan. Membuka email atau Instagram atau Facebook sama mengganggunya seperti TV atau komputer.

  1. Biasakan jalan kaki

    cara diet alami, perbanyak jalan kaki
    perbanyak jalan kaki

Berjalan kaki adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori.

Faktanya, hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit per hari terbukti membantu menurunkan berat badan.

Plus, ini adalah aktivitas yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan di mana saja baik di dalam maupun diluar ruangan dan dapat dilakukan kapan saja.

  1. Jadilah koki untuk diri Anda dan keluarga Anda

Memasak lebih banyak makanan sendiri di rumah telah terbukti mampu menjaga berat badan lebih ideal dan asupan makanan sehat untuk keluarga lebih terjaga. Meskipun makan di restoran yang menyediakan menu sehat lebih menyenangkan namun dengan fokus pada memasak lebih banyak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan Anda tetap terjaga.

Terlebih lagi, menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda bereksperimen dengan bahan makanan baru dan sehat sambil menghemat uang Anda pada saat bersamaan.

  1. Sarapan kaya protein

Mulailah hari Anda dengan sarapan kaya protein seperti telur, telur telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan mengganti sarapan Anda dengan telur dan tumisan aneka sayuran dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

  1. Hindari minuman berkalori

Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman yang diiklankan seperti minuman berenergi, beberapa minuman kesehatan dipenuhi dengan bahan-bahan yang tidak diinginkan.

Minuman berenergi, minuman instan dan air yang mengandung rasa cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan dan tambahan gula. Bahkan jus, yang sering dipromosikan sebagai minuman sehat, bisa mengakibatkan kenaikan berat badan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak.

Fokuslah pada hidrasi dengan air untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari.

  1. Buatlah daftar belanja sehat

Dengan berpegang teguh pada hal itu adalah cara yang bagus untuk menghindari membeli makanan yang tidak sehat secara impulsif. Plus, membuat daftar belanja sehat telah terbukti menyebabkan makan lebih sehat dan meningkatkan penurunan berat badan.

Cara lain untuk membatasi pembelian tidak sehat di toko kelontong adalah dengan memiliki makanan sehat atau makanan ringan sebelum Anda pergi berbelanja. Penelitian telah menunjukkan bahwa pembeli lapar cenderung meraih makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.

  1. Tetap Terhidrasi

    Perbanyak minum air
    Perbanyak minum air

Minum cukup air sepanjang hari sangat baik untuk kesehatan dan bahkan bisa membantu menjaga berat badan Anda.

Satu studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) dan lebih cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.

Terlebih lagi, orang yang minum air putih sebelum makan telah terbukti makan lebih sedikit kalori.

  1. Fokuslah pada makanan yang Anda makan

Bergegas makan atau makan saat bepergian akan membuat Anda mengkonsumsi terlalu banyak dan terlalu cepat.

Sebagai gantinya, perhatikan makanan Anda, fokuskan pada makanan yang Anda makan. Hal itu dapat membuat Anda lebih sadar saat Anda kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebih.

Berfokuslah untuk makan dengan perlahan dan menikmati makanan Anda, bahkan jika Anda memiliki waktu terbatas, ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi makan berlebih.

  1. Hindari Karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian kandungan serat dan nutrisinya telah dibuang. Contohnya termasuk tepung putih, pasta dan roti.

Jenis makanan rendah serat ini, dicerna dengan cepat dan hanya membuat Anda kenyang untuk waktu yang singkat.

Sebagai gantinya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian kuno seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.

Karbohirat kompleks membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.

   13. Mulailah pergi ke tempat gym

Meski latihan aerobik seperti jalan cepat, berlari dan bersepeda sangat baik untuk menurunkan berat badan, banyak orang cenderung hanya fokus pada kardio dan tidak menambah latihan kekuatan. Menambah angkat besi ke rutinitas gym Anda dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot.

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa angkat beban mampu meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat Anda beristirahat.

  1. Buat tujuan yang realistis

Buatlah tujuan, kenapa Anda ingin menurunkan berat badan. Memiliki tujuan ini dalam pikiran dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana Anda. Fokuskan untuk memiliki tubuh yang sehat, yang akan berdampak positif pada kehidupan Anda.

Dapat bermain bersama dengan anak-anak Anda atau berkumpul dengan keluarga atau orang yang Anda cintai adalah contoh dari tujuan yang dapat membuat Anda berkomitmen terhadap perubahan positif.

  1. Hindari Diet instan dan cepat

Banyak suplemen diet dan cara diet cepat dan instan yang dipromosikan dengan alasan untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, diet ini cenderung sangat membatasi dan tidak bisa bertahan lama. Banyak orang menyebutnya sebagai diet yo-yo, di mana orang dapat menurunkan berat badannya dengan cepat tapi kembali ke berat badan awal dengan cepat pula.

Sementara itu banyak yang mengatakan diet yo-yo telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa diet yo-yo dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik.

Diet ini mungkin sangat menggoda, namun menemukan rencana makan sehat dan berkelanjutan yang akan memberikan nutrisi pada tubuh Anda adalah pilihan yang terbaik.

  1. Hindari makanan proses / kemasan

Makanan proses / kemasan adalah semua makanan yang menggunakan kemasan, baik kaleng, kotak, botol, dan kemasan lainnya. Hati-hati dengan iklan makanan kemasan yang menyesatkan.

Mengontrol semua makanan yang masuk ke tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat.

Mengkonsumsi makanan alami jauh lebih bermanfaat bagi tubuh Anda karena padat nutrisi.

  1. Carilah patner Olahraga

Studi menunjukkan bahwa seseorang akan bertahan dengan program penurunan berat badan dan olahraga jika mereka melakukannya secara berkelompok daripada melakukannya sendirian. mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda hal ini dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Plus, memiliki teman atau anggota keluarga yang memiliki visi dan misi untuk hidup sehat dapat membantu Anda tetap termotivasi.

  1. Jangan berkecil hati

Memulai gaya hidup sehat memberikan tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Karena merampas kebiasaan hidup Anda yang kurang sehat sebelumnya. Termasuk larangan makanan tidak sehat yang notabene menjadi makanan favorit Anda.

Memberitahu diri Anda bahwa Anda tidak akan pernah memiliki makanan favorit Anda lagi tidak hanya tidak realistis, tapi juga bisa membuat Anda gagal.

Membuat ruang ruang pembatas di sana-sini akan mengajari Anda pengendalian diri dan membuat Anda merasa tidak nyaman dengan gaya hidup sehat baru Anda.

Sebagai gantinya Anda dapat menikmati sebagian kecil makanan penutup buatan sendiri atau menikmati sedikit hidangan favorit Anda akan membuat Anda tetap bersemangat untuk melanjutkan gaya hidup sehat ini.

  1. Jadilah Realistis

Membandingkan diri Anda dengan model di majalah atau selebriti di TV tidak hanya tidak realistis tapi juga bisa tidak sehat.

Sementara memiliki model peran yang sehat bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi, karena terlalu kritis terhadap diri sendiri dapat membuat Anda kembali dan dapat menyebabkan perilaku tidak sehat.

Cobalah memusatkan perhatian pada perasaan Anda daripada berkonsentrasi pada penampilan Anda. Motivasi utama Anda seharusnya menjadi lebih bahagia, lebih bugar dan lebih sehat.

20. Konsumsi banyak sayuran

Sayuran sarat dengan serat dan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Apalagi, meningkatkan asupan sayuran Anda bisa membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda kenyang lebih lama dan dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

  1. Sediakan smart snack di rumah

Ngemil makanan tidak sehat bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Cara mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan berusaha membuat makanan ringan yang sehat agar selalu tersedia di rumah, di mobil Anda dan di tempat kerja Anda. Misalnya, menyediakan potongan buah-buahan di lemari es Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur hidup sehat dan terhindar dari ngemil makanan yang tidak sehat.

22. Buat aktivitas atau hobi baru

Studi telah menunjukkan bahwa menjadi bosan berkontribusi terhadap peningkatan konsumsi kalori secara keseluruhan karena ini mempengaruhi orang untuk makan lebih banyak makanan, sehat dan tidak sehat. Menemukan aktivitas atau hobi baru adalah cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan karena kebosanan. Cukup berjalan-jalan dan menikmati alam dapat membantu Anda dalam pola pikir yang lebih baik agar tetap termotivasi dan berpegang pada tujuan kesehatan Anda.

  1. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Menciptakan gaya hidup yang lebih sehat berarti menemukan waktu untuk mengutamakan diri, bahkan jika Anda merasa ini tidak mungkin dilakukan. Hidup sering kali menghalangi penurunan berat badan dan tujuan kebugaran, jadi penting untuk membuat rencana yang mencakup waktu pribadi atau me time dan menaatinya.

Tanggung jawab seperti bekerja dan mengasuh anak adalah beberapa hal terpenting dalam kehidupan, namun kesehatan Anda harus menjadi salah satu prioritas utama Anda. Entah itu berarti menyiapkan makan siang sehat untuk dibawa ke tempat kerja, berlari atau menghadiri kelas kebugaran, menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri dapat melakukan keajaiban baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

24. Lakukan olah raga yang Anda sukai

Penting untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai karena akan membuat Anda bahagia. Dengan cara itu Anda akan melakukannya lagi.

Sebaiknya Anda tidak memilih latihan yang bertentangan dengan yang Anda sukai karena hal ini tidak akan bertahan lama.

  1. Carilah dukungan

Memiliki sekelompok teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda dalam tujuan menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan kesehatan Anda sangat penting karena akan membuat program ini sukses.

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang membuat Anda merasa nyaman dalam menciptakan gaya hidup sehat akan membantu Anda tetap termotivasi.

Berbagi tujuan Anda dengan teman dan keluarga yang dapat dipercaya dan mendukung Anda dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat Anda sukses.

Jika Anda tidak memiliki keluarga atau kelompok teman yang mendukung, cobalah bergabung dengan grup pendukung. Anda bisa menemukannya di jejaring sosial atau di pusat kebugaran tempat Anda latihan.

Kesimpulan

Meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, menemukan rencana makan dan olahraga yang sehat yang dapat Anda ikuti seumur hidup adalah cara terbaik untuk memastikan keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang.

Meskipun banyak beredar obat atau suplemen yang menawarkan hasil cepat, tapi obat atau suplemen ini seringkali tidak sehat dan menyebabkan kebanyakan orang kembali ke kebiasaan tidak sehat setelah mencapai sasaran penurunan berat badan.

Menjadi lebih aktif, dengan fokus pada makanan utuh, mengurangi gula tambahan dan memberi waktu untuk diri sendiri hanyalah beberapa cara untuk menjadi lebih sehat dan bahagia.

Ingat, tidak ada program penurunan berat badan yang sama bagi tiap individu, satu program diet belum tentu memberikan hasil yang sama bagi individu lainnya.

Penting untuk menemukan rencana yang sesuai untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Ini juga bukan proses all-or-nothing. Jika Anda tidak bisa berkomitmen terhadap semua saran dalam artikel ini, cobalah mulai dengan beberapa yang menurut Anda akan sesuai untuk Anda.

Karena hal itu akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan bagi Anda yang akan menunjang kehidupan kesehatan Anda dengan cara yang aman dan berkelanjutan.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •