πŸ† 21- Hari Jalan Kaki Challenge Untuk Buang Lemak πŸ‘ŠπŸ‘

πŸ† 21- Hari Jalan Kaki Challenge Untuk Buang Lemak πŸ‘ŠπŸ‘

πŸ† 21- Hari Jalan Kaki Challenge Untuk Buang Lemak πŸ‘ŠπŸ‘
5 (100%) 1 vote

Jalan kaki

Gampang: Seperti jalan jalan biasa.

Menengah: Kecepatan meningkat tetapi masih bisa ngobrol.

Cepat: Susah bisa ngobrol.


🐌 MINGGU 1 (opsi: bagi waktu pagi dan sore)

Hari 1 –Β Mulai dengan 10 menit. Jaga kecepatan mudah dan stabil

Hari 2 –Β Jalan semala 12 menit. Jaga kecepatan mudah dan stabil

Hari 3 –Β Jalan kaki selama 15 menit. Jaga kecepatan mudah dan stabil.

Hari 4 –Β Jalan kaki selama 18 menit. Lebih mudahnya bagi menit dari hari ini hingga akhir minggu. Jalan kaki 9 menit di pagi hari dan 9 menit di malam hari.

Hari 5 –Β Jalan kaki selama 20 menit. Jaga kecepatan yang mudah dan stabil. Berjalan 10 menit di pagi hari dan 10 malam.

Hari 6 –Β Jalan selama 22 menit. Jaga kecepatan yang mudah dan stabil. Berjalan 11 menit di pagi hari dan 11 menit malam.

Hari 7 –Β Jalan selama 25 menit. Jaga kecepatan yang mudah dan stabil. Berjalan 13 menit di pagi hari dan 12 menit malam.

 

🐒 MINGGU 2 – Meningkatkan intensitas dari mudah ke moderat

Hari 8 –Β Berjalan 14 menit. 2 menit mudah, 10 menit cepat, dan 2 menit mudah dingin.

Hari 9 –Β Jalan kaki 16 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 10 –Β Berjalan 18 menit. 3 menit mudah, 12 menit cepat, dan 3 menit mudah.

Hari 11 –Β Berjalan 20 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 12 –Β Berjalan 22 menit. 4 menit mudah, 14 menit cepat, dan 4 menit mudah.

Hari 13 –Β Berjalan 24 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 14 –Β Berjalan 26 menit. 5 menit mudah, 16 menit cepat, dan 5 menit mudah.

 

πŸ‡Β MINGGU 3 – Meningkatkan elevasi

Hari 15 – Berjalan naik / turun tangga atau jalan dengan elevasi yang meningkat selama 15 menit. Bersenang-senanglah dengan 2 menit berjalan santai di bagian akhir.

Hari 16 – Berjalan 25 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 17 – Berjalan naik / turun tangga atau jalan dengan peningkatan ketinggian selama 17 menit. Tambahkan 2 menit berjalan cepat.

Hari 18 – Berjalan 27 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 19 – Berjalan naik / turun tangga atau jalan dengan peningkatan ketinggian selama 17 menit. Bersenang-senanglah dengan 3 menit berjalan santai di bagian akhir.

Hari 20 – Jalan 30 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 21 – Berjalan cepat selama 25 menit dan akhiri dengan 8 menit berjalan santai.

 

Dapatkan 123Langsing Academy FREE EBook

Cara yang benar untuk menurunkan berat badan dengan gampang dan bagaimana mempertahankanya.

I agree to have my personal information transfered to AWeber ( more information )

Saya tidak akan pernah memberikan, memperdagangkan atau menjual alamat email Anda. Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Share:
  •  
  •  
  •   
  •  
  •  

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.